Priprema za putovanje

• Ako vaše dijete putuje avionom, zatražite od njegovog ljekara ili medicinske sestre potvrdu o dijabetesu. Avio-kompanije bi trebalo da dozvole unošenje potrepština za dijabetes u avion, ali je dobro imati potvrdu zbog bezbjednosne kontrole.
• Spakujte sav pribor za dijabetes u ručni prtljag. Tako ćete biti sigurni da će sve potrebne potrepštine biti uz vaše dijete po dolasku na odredište.
• Dijete bi trebalo da nosi medicinsku narukvicu ili ogrlicu sa oznakom da ima dijabetes.
• Preporučuje se da se insulinska pumpa privremeno isključi tokom polijetanja i slijetanja, jer promjene vazdušnog pritiska mogu uticati na isporuku insulina. Ne zaboravite da pumpu ponovo uključite nakon polijetanja i nakon slijetanja.

Šta ponijeti u avion

• Aparat za mjerenje glukoze u krvi
• Test-trakice i lancete
• Kratkodjelujući insulin  i špriceve ili igle za insulinske olovke
• Bazalni (dugodjelujući) insulin
• Aparat za mjerenje ketona i/ili trakice za ketone u urinu
• Pribor za liječenje hipoglikemije:
  • brzo djelujući ugljeni hidrati (tablete glukoze ili sok)
  • dodatna hrana u slučaju kašnjenja leta
  • hitni komplet sa glukagonom
• Ako vaše dijete koristi insulinsku pumpu, ponesite:
  • rezervne baterije i infuzione setove
  • špriceve za punjenje rezervoara i za slučaj kvara pumpe

Kako davati bazalni insulin prilikom promjene vremenskih zona

• Ako vaše dijete koristi insulinsku pumpu, po dolasku na odredište podesite vrijeme na pumpi prema lokalnoj vremenskoj zoni. Po povratku kući vratite vrijeme na pumpi na vašu matičnu vremensku zonu.
• Ako vaše dijete prima dugodjelujući bazalni insulin jednom u 24 sata, nastavite da ga dajete na svakih 24 sata. To znači da će sljedeću dozu primiti prema novoj vremenskoj zoni.
• Po želji, vrijeme davanja insulina možete pomjerati unaprijed ili unazad po jedan sat dnevno dok ne dođete do termina koji vam odgovara. Na primjer, insulin može primiti u 8:00 jednog dana, u 7:00 narednog i u 6:00 trećeg dana. Još praktičnije može biti da sa ovim prilagođavanjem počnete prije samog putovanja. Ovaj pristup je naročito pogodan za putovanja gdje je razlika u vremenskim zonama svega nekoliko sati.
• Postoje i drugi načini prilagođavanja vremena davanja insulina prilikom promjene vremenskih zona. Tim koji vodi liječenje dijabetesa može napraviti individualni plan prilagođen vašem djetetu.

Uživanje na odredištu

Boravak na suncu

• Iako insulin nije potrebno stalno držati u frižideru, ekstremno visoke ili niske temperature mogu smanjiti njegovu djelotvornost.
• Najbolje je čuvati insulin u rashladnoj torbici. Na plaži ili u automobilu držite ga dalje od direktne sunčeve svjetlosti.
• Ako će vaše dijete provesti veći dio dana u vodi i biti isključeno sa insulinske pumpe četiri sata ili duže, razgovarajte sa timom za dijabetes o mogućnosti davanja injekcije bazalnog insulina koja će obezbijediti potrebnu količinu insulina tokom 24 sata. Druga mogućnost je da pumpu isključite na kraći period (oko sat vremena), a zatim je ponovo priključite.
• Ako su vrijednosti šećera u krvi visoke i ne snižavaju se očekivano uprkos uobičajenim dozama insulina, razmislite o korišćenju nove bočice ili nove insulinske olovke. Moguće je da je insulin bio izložen ekstremnim temperaturama.

U zabavnom parku

• Primijenite iste preporuke koje se odnose na visoke temperature i privremeno isključivanje insulinske pumpe.
• Insulinsku pumpu treba isključiti prije vožnji velikom brzinom, kao i prije atrakcija na kojima se tijelo okreće naglavačke.

Preuzeto sa: https://www.massgeneral.org/children/diabetes/travel-tips-for-children-with-type-1-diabetes

Sve što treba da znate o šljivama

Šljive se izdvajaju svojim odličnim ukusom, živopisnim bojama i brojnim zdravstvenim prednostima. Osim što su pravo zadovoljstvo za nepce, veoma su svestrana namirnica koja se može koristiti u raznim jelima. Upravo zbog toga imaju značajno mjesto u kuhinjama širom svijeta. Evo šta treba da znate o ovom ukusnom voću i kako ga možete uključiti u svoj sljedeći obrok.

Šta su šljive?

Šljive pripadaju grupi koštičavog voća, zajedno sa trešnjama, kajsijama i breskvama. Naziv „koštičavo voće“ potiče od velike, tvrde koštice koja se nalazi u sredini ploda. U svijetu postoji više od 200 sorti šljiva.

Evropske šljive najpoznatije su po plavim i ljubičastim nijansama i često se koriste za proizvodnju suvih šljiva. Japanske sorte prepoznatljive su po crvenim i žutim bojama, a odlikuju se sočnim i slatkim ukusom.

Zanimljivost: Suve šljive su osušeni plodovi određenih sorti šljiva koje sadrže više prirodnih šećera. Poznate su po povoljnom djelovanju na varenje. U poređenju sa svježim šljivama, sadrže više kalorija, ugljenih hidrata i vlakana.

Kakvog su ukusa šljive?

Šljive imaju jedinstven ukus koji ih čini omiljenim voćem mnogih ljudi. U zavisnosti od sorte i stepena zrelosti, mogu biti slatke, blago kisele ili predstavljati savršen spoj oba ukusa. Njihovo sočno meso obiluje aromom, zbog čega su odličan izbor kao zdrava užina ili dodatak različitim jelima.

Kako odabrati i čuvati šljive?

Prilikom kupovine birajte čvrste plodove koji pod blagim pritiskom prsta ipak daju osjećaj mekoće, što je znak da su zreli. Kora treba da bude glatka i bez oštećenja.

Nakon kupovine, šljive možete ostaviti na sobnoj temperaturi kako bi potpuno sazrele, a zatim ih čuvati u frižideru, gdje mogu ostati svježe do dvije sedmice.

Kako jesti šljive?

Osim što su ukusne svježe, šljive se mogu koristiti na mnogo različitih načina:

• U salatama – narezane šljive daju salatama svježinu, boju i prijatnu voćnu notu.

• U kolačima – odličan su sastojak pita, tartova i raznih kolača.

• Za sosove i džemove – uz dodatak citrusnog soka i začina mogu se pripremiti ukusni sosovi i džemovi prilagođeni osobama sa dijabetesom.

• Na roštilju ili pečene – odlično se slažu uz meso i pečeno povrće.

Mogu li osobe sa dijabetesom jesti šljive?

Da. Šljive mogu biti dio uravnotežene ishrane osoba sa dijabetesom i pomoći u održavanju stabilnog nivoa glukoze u krvi. Zahvaljujući sadržaju vlakana, doprinose boljem varenju i redovnijem pražnjenju crijeva, podržavaju zdravlje crijevne mikrobiote i mogu pomoći u kontroli tjelesne mase jer produžavaju osjećaj sitosti.

Ostale potencijalne zdravstvene koristi šljiva uključuju:

• Mogu pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti, poput srčanih oboljenja i određenih vrsta karcinoma, zahvaljujući antioksidansima, posebno vitaminu C i fenolnim jedinjenjima, koji pomažu u neutralisanju slobodnih radikala.

• Doprinose zdravlju srca, održavanju normalnog krvnog pritiska i mogu pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije i moždanog udara zahvaljujući sadržaju kalijuma.

• Mogu doprinijeti očuvanju gustine kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.

• Podržavaju normalno funkcionisanje imunog sistema zahvaljujući bogatstvu vitamina.

• Doprinose zdravlju kože učestvujući u sintezi kolagena.

• Podržavaju zdravlje vida zahvaljujući sadržaju vitamina A.

• Mogu doprinijeti očuvanju kognitivnih funkcija zahvaljujući prisustvu fitonutrijenata.

Šljive nisu samo ukusno voće – one predstavljaju spoj odličnog ukusa, raznovrsne primjene i brojnih nutritivnih vrijednosti. Bilo da ih jedete svježe ili ih uključujete u kulinarske specijalitete, šljive mogu biti ukusan i vrijedan dio uravnotežene ishrane.

Ljudi koriste saune hiljadama godina kao način opuštanja i potencijalnog unapređenja zdravlja. Uz odgovarajuće mjere opreza, boravak u sauni je uglavnom bezbjedan. To znači da i osobe sa dijabetesom mogu uživati u sauni, pod uslovom da preduzmu određene mjere zaštite.

Naziv sauna potiče od finske riječi za kupatilo. Danas se tim nazivom uglavnom označava prostorija ili sistem zagrijavanja koji izaziva obilno znojenje. Temperatura u saunama se najčešće kreće između 45 i 90 °C.

Sauna predstavlja oblik termalne terapije čiji je cilj da izazove blago povećanje tjelesne temperature, čime se aktiviraju prirodni mehanizmi organizma za regulaciju toplote.

Međutim, zbog visokih temperatura, sauna nosi i određene rizike. Zato osobe koje žive sa dijabetesom treba da obrate posebnu pažnju, redovno kontrolišu nivo glukoze u krvi i budu spremne da ga koriguju ukoliko je potrebno. Takođe, preporučuje se da se prije korišćenja saune posavjetuju sa svojim ljekarom ili timom koji vodi njihovo liječenje.

Da li je sauna bezbjedna za osobe sa dijabetesom?

Saune se koriste u različitim kulturama već hiljadama godina i većina ljudi ih smatra bezbjednim kada se koriste uz razuman oprez.

Pregled naučnih istraživanja iz 2018. godine nije zabilježio ozbiljne neželjene događaje povezane sa korišćenjem saune, ali su prijavljeni blaži problemi poput:

• osjećaja prevelike toplote,
• iritacije disajnih puteva,
• prolaznog bola u nogama,
• klaustrofobije.

Kod osoba sa dijabetesom toplota može uticati na organizam na nekoliko načina.

Dehidracija

Osobe sa dijabetesom mogu brže gubiti tečnost nego osobe koje nemaju dijabetes. Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do porasta nivoa šećera u krvi, što povećava potrebu za mokrenjem i dodatno pogoršava dehidraciju.

Neki ljekovi, poput diuretika, takođe mogu povećati rizik od dehidracije.

Otežano hlađenje organizma

Ako je nivo glukoze duže vrijeme povišen, može doći do oštećenja krvnih sudova i nerava. To može uticati na rad znojnih žlijezda, pa organizam teže reguliše tjelesnu temperaturu.

Djelovanje insulina

Visoke temperature mogu promijeniti način na koji organizam koristi insulin. Kada je toplo, metabolizam se ubrzava, pa se insulin apsorbuje brže nego inače. To može dovesti do bržeg pada nivoa glukoze u krvi i povećanog rizika od hipoglikemije.

Može li sauna biti korisna kod dijabetesa?

Iako sauna nosi određene rizike, osobe koje imaju dobro regulisan nivo šećera u krvi uglavnom mogu bezbjedno koristiti saunu.

Pojedina istraživanja ukazuju da redovno korišćenje saune i druge vrste pasivne toplotne terapije mogu doprinijeti boljoj regulaciji glukoze u krvi i pomoći u prevenciji hiperglikemije.

Ipak, potrebno je više kvalitetnih istraživanja kako bi se ove koristi potvrdile. Promjene životnih navika, poput pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti, i dalje predstavljaju najefikasniji način regulacije dijabetesa uz znatno manji rizik od neželjenih efekata.

Takođe se preporučuje izbjegavanje alkohola, kao i ljekova koji mogu povećati rizik od pregrijavanja organizma prije ili nakon odlaska u saunu. Ukoliko niste sigurni da li neka terapija utiče na podnošenje visokih temperatura, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Kako sauna utiče na dijabetes?

Dijabetička neuropatija

Neuropatija predstavlja oštećenje nerava. Prema podacima Američkog udruženja za dijabetes, približno polovina osoba sa dijabetesom ima neki oblik oštećenja nerava.

Kod dijabetičke neuropatije povišen nivo glukoze ili masnoća u krvi oštećuje nerve koji omogućavaju osjećaj dodira i kontrolišu brojne automatske funkcije organizma.

Posljedice mogu biti:

• nepravilno znojenje,
• otežana regulacija tjelesne temperature,
• povećan rizik od srčanih bolesti zbog oštećenja krvnih sudova i nerava.

Boravak u sauni dodatno opterećuje srce jer ono mora intenzivnije da radi kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu.

Dehidracija

Osnovni cilj saune jeste obilno znojenje. Ako osoba nije dovoljno hidrirana, može doći do dehidracije, koja je posebno opasna za osobe sa dijabetesom.

Dehidracija može povećati nivo šećera u krvi i izazvati hiperglikemiju. Istovremeno, visok nivo šećera dovodi do učestalijeg mokrenja, što dodatno povećava gubitak tečnosti.

Brža apsorpcija insulina

Kod osoba koje koriste insulin, visoka temperatura širi krvne sudove (vazodilatacija), čime se ubrzava apsorpcija insulina iz mjesta primjene.

Zbog toga insulin može djelovati brže nego što se očekuje, pa raste rizik od hipoglikemije.

Zdravstvene koristi saune

Iako nisu sve tvrdnje naučno potvrđene, istraživanja pokazuju da redovno korišćenje saune može imati određene zdravstvene koristi, uključujući:

• smanjenje rizika od demencije, Alzheimerove bolesti i iznenadnog srčanog zastoja,
• snižavanje LDL („lošeg“) holesterola i povećanje HDL („dobrog“) holesterola,
• brži oporavak nakon fizičke aktivnosti,
• poboljšanje kvaliteta života kod osoba koje imaju depresiju,
• podršku zdravlju disajnog sistema.

Neka istraživanja pokazuju da reakcija organizma na visoku temperaturu u sauni podsjeća na reakciju tokom umjerene aerobne fizičke aktivnosti, pa dio koristi može biti sličan.

Savjeti za bezbjedno korišćenje saune kod osoba sa dijabetesom

Ako je dijabetes dobro regulisan, sauna se uglavnom može koristiti bezbjedno uz nekoliko važnih mjera opreza:

• pijte dovoljno tečnosti prije i poslije saune;
• češće kontrolišite nivo glukoze u krvi, posebno ako koristite kontinuirani mjerač glukoze (CGM);
• vodite računa da se insulin na visokim temperaturama apsorbuje brže;
• obratite pažnju na prve znakove hipoglikemije;
• uvijek imajte uz sebe izvor brzodjelujućih ugljenih hidrata;
• izbjegavajte odlazak u saunu sami;
• ne boravite u sauni duže od 20 minuta;
• nakon izlaska postepeno rashladite organizam;
• ne koristite saunu ako se osjećate loše ili se tokom boravka jave vrtoglavica, slabost ili mučnina;
• nosite papuče ili obuću za kupanje kako biste zaštitili stopala od povreda i infekcija.

Zaključak

Sauna može biti prijatna i korisna aktivnost i za osobe koje žive sa dijabetesom, ali visoke temperature zahtijevaju dodatan oprez.

Ako je nivo glukoze u krvi dobro regulisan i poštuju se preporučene mjere bezbjednosti, većina osoba sa dijabetesom može bezbjedno koristiti saunu.

Najvažnije je redovno kontrolisati nivo šećera u krvi, održavati dobru hidrataciju, ograničiti vrijeme provedeno u sauni i postepeno rashladiti organizam nakon izlaska.

Za individualne preporuke najbolje je razgovarati sa ljekarom ili članovima tima koji vode liječenje dijabetesa.

Glikemijski indeks i sadržaj šećera

Ključne činjenice

• Ugljeni hidrati u paradajzu: Svježi paradajz sadrži prirodne šećere, ali samo oko 3% njegovog sastava čine ugljeni hidrati, zbog čega cijeli paradajz uglavnom ne izaziva nagli porast glukoze u krvi.
• Glikemijski indeks paradajza: Svježi paradajz ima nizak glikemijski indeks (oko 30), što znači da se vari sporije i lako uklapa u zdrav način ishrane.
• Prerađeni proizvodi od paradajza: Sok od paradajza, umaci i sušeni paradajz mogu drugačije uticati na nivo glukoze u krvi jer su koncentrisaniji ili mogu sadržati dodatne šećere.

Prestanite da nagađate šta odgovara vašem organizmu

Paradajz je izuzetno svestrano voće koje svakom jelu može dati svjež i blago kiselkast ukus. Ovi sočni, slatko-kiselkasti plodovi često se koriste u salatama, supama, salsama, sosovima za tjesteninu i raznim jelima poput karija.

Osim toga, paradajz je odličan izvor vitamina A, vitamina C i vitamina K, a sadrži i mnoge druge korisne vitamine i minerale, poput kalijuma i folata. Zbog visokog sadržaja vode doprinosi i dobroj hidrataciji organizma.

Međutim, da li je ovo slatko-kiselkasto voće bezbjedno za osobe koje vode računa o nivou šećera u krvi? Kako se uklapa u ishranu osoba sa dijabetesom?

U ovom članku razmotrićemo povezanost između paradajza i nivoa glukoze u krvi, odgovora insulina, kao i drugih potencijalnih zdravstvenih koristi koje paradajz može imati.

Paradajz i šećer u krvi – šta kaže nauka?

Svježi, sirovi paradajz gotovo u potpunosti čini voda i sadrži veoma malo ugljenih hidrata. Prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA), svega oko 3% paradajza čine ugljeni hidrati, uključujući i prirodne šećere koje sadrži.

Zbog toga dodavanje paradajza u salatu ili omlet, na primjer, ne bi trebalo da dovede do značajnog porasta nivoa šećera u krvi.

Ipak, više pažnje treba obratiti na proizvode poput paradajz sosa, koji često sadrže dodatne šećere. Najbolje je konsultovati registrovanog dijetetičara ili nutricionistu kako biste procijenili kako ovakve namirnice utiču upravo na vaš organizam.

Nedavna meta-analiza dostupnih istraživanja pokazala je da konzumacija paradajza nije imala značajan uticaj na vrijednosti glukoze natašte.

A šta je sa fitonutrijentima i drugim korisnim sastojcima paradajza? Mogu li oni pomoći u snižavanju glukoze u krvi?

Nažalost, istraživanja na ovu temu još uvijek su ograničena. Jedno manje randomizovano kontrolisano istraživanje, sprovedeno na zdravim ženama, pokazalo je stabilnije vrijednosti šećera u krvi kod ispitanica koje su 30 minuta prije obroka sa ugljenim hidratima popile 200 ml soka od paradajza ili pojele 200 g paradajza.

Međutim, zbog malog broja učesnica (25 žena), iz ovog istraživanja nije moguće izvući čvrste zaključke. Iako rezultati ukazuju na moguće antihiperglikemijsko djelovanje paradajza, potrebna su mnogo obimnija istraživanja kako bi se to sa sigurnošću potvrdilo.

Da li različite vrste paradajza imaju različit uticaj?

Iako različite sorte paradajza imaju nešto drugačiji nutritivni sastav, većina svježih, sirovih paradajza ima veoma sličnu nutritivnu vrijednost.

Svježi paradajz spada u namirnice sa niskim glikemijskim indeksom (GI 30). Takođe ima malo kalorija i, kao dio raznovrsne i uravnotežene ishrane, može pomoći u kontroli tjelesne mase.

Na primjer, prema podacima USDA, čeri (grape) paradajz sadrži nešto više ugljenih hidrata od Roma paradajza na 100 grama:

• Čeri paradajz – 5,51 g ugljenih hidrata
• Roma paradajz – 3,84 g ugljenih hidrata

S druge strane, sušeni paradajz sadrži mnogo manje vode, pa su u njemu znatno koncentrisaniji kalorije, ugljeni hidrati i ostali nutrijenti.

Generalno, sušeno voće i povrće može imati veći uticaj na nivo glukoze u krvi nego svježe namirnice, zbog čega je važno voditi računa o veličini porcije kada jedete sušeni paradajz.

Svježi ili konzervirani paradajz

Kada se uporede svježi i konzervirani paradajz, njihov nutritivni sastav je uglavnom vrlo sličan.

Najveća razlika je u sadržaju natrijuma (soli), koji se često dodaje tokom procesa konzerviranja.

Ako radije koristite konzervirani paradajz za pripremu salse, sosova ili drugih jela, birajte proizvode bez dodatka soli.

Šta je sa sokom od paradajza?

Kao i svježi paradajz, i sok od paradajza sadrži relativno malo ugljenih hidrata.

Međutim, voćni i povrtni sokovi uglavnom imaju veći uticaj na nivo glukoze u krvi nego cijeli plodovi, pa je, kad god je moguće, bolje izabrati svjež paradajz.

Prilikom kupovine provjerite deklaraciju proizvoda kako biste bili sigurni da sok:

• sadrži malo ugljenih hidrata,
• nema dodatih šećera,
• ima nizak sadržaj soli.

Još bolja opcija je da sami pripremite domaći sok, sos ili supu od svježeg paradajza, jer ćete tako imati potpunu kontrolu nad sastojcima.

Paradajz i dijabetes tipa 2

Šta sve ovo znači za osobe sa dijabetesom tipa 2?

Mala količina ugljenih hidrata u svježem paradajzu ukazuje na to da ova namirnica ne bi trebalo da izazove značajan porast šećera u krvi, čak ni kod osoba sa dijabetesom, predijabetesom ili povećanim rizikom za razvoj bolesti.

Naravno, kao i kod većine namirnica, reakcija organizma može biti različita i zavisi od brojnih faktora, uključujući količinu hrane i ostatak obroka.

Neka istraživanja ukazuju da likopen, snažan antioksidans prisutan u paradajzu, može pozitivno uticati na regulaciju glukoze u krvi kod osoba sa dijabetesom. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se utvrdilo koliki je stvarni efekat.

S druge strane, istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Food Sciences and Nutrition pokazalo je da kod osoba sa dijabetesom koje su tokom osam sedmica svakodnevno konzumirale 200 grama svježeg paradajza nije zabilježena značajna promjena nivoa glukoze u krvi.

Zbog različitih rezultata dostupnih istraživanja, još uvijek nije moguće sa sigurnošću reći u kojoj mjeri paradajz utiče na regulaciju šećera u krvi. Potrebna su dodatna naučna istraživanja kako bi se razjasnile njegove potencijalne koristi kod osoba sa dijabetesom.

Likopen i dijabetes

Paradajz je bogat brojnim korisnim nutrijentima, među kojima se posebno izdvaja likopen – antioksidans koji se povezuje sa smanjenjem rizika od hroničnih bolesti, uključujući pojedine vrste karcinoma i bolesti srca i krvnih sudova.

Ipak, desetogodišnje istraživanje koje je obuhvatilo 35.783 žene nije pronašlo dovoljno dokaza da konzumacija proizvoda od paradajza značajno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Iako likopen može imati određene koristi za osobe sa dijabetesom, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li zaista može doprinijeti smanjenju rizika od razvoja ove bolesti.

Antioksidativni efekti likopena

Iako trenutno nema dovoljno dokaza da paradajz direktno poboljšava kontrolu šećera u krvi, postoje istraživanja koja ukazuju da može imati druge koristi za osobe sa dijabetesom.

Likopen, snažan antioksidans prisutan u paradajzu, može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i doprinositi očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova, kako kod zdravih osoba, tako i kod osoba sa dijabetesom. To sugeriše da bi mogao ublažiti neke od komplikacija povezanih sa dijabetesom tipa 2.

Pored toga, pojedina istraživanja pokazuju da fermentisani paradajz može pozitivno uticati na metabolizam masti i smanjiti nakupljanje masti u jetri.

Zanimljivo je da se kuvanjem paradajza povećava iskoristivost likopena, a njegova apsorpcija dodatno se poboljšava kada se konzumira zajedno sa zdravim mastima, poput maslinovog ulja.

Moguća povezanost sa insulinskom rezistencijom

Paradajz može imati i određeno antihiperglikemijsko djelovanje zahvaljujući jedinjenju 13-oxo-OTA, koje se nalazi i u mandarinama i gorkoj dinji. Smatra se da ovo jedinjenje može učestvovati u regulaciji metaboličkih poremećaja povezanih sa insulinskom rezistencijom.

Istraživanja takođe ukazuju da osušena kora voća i povrća, uključujući i paradajz, može imati povoljan efekat na regulaciju šećera u krvi.

Jedna studija sprovedena na miševima pokazala je da osušena kora paradajza može poboljšati toleranciju na glukozu i smanjiti insulinsku rezistenciju.

Međutim, pošto ovi rezultati još nijesu potvrđeni kod ljudi, potrebna su dodatna istraživanja.

Važno je imati na umu da su sušeni proizvodi koncentrisaniji i često sadrže više prirodnih šećera po porciji, pa je kontrola količine veoma važna.

Ostale potencijalne koristi

Osim mogućeg uticaja na nivo šećera u krvi, paradajz može imati i druge pozitivne efekte na zdravlje.

Istraživanja pokazuju da može:

• pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti povezanih sa dijabetesom tipa 2;
• imati određena antikancerogena svojstva;
• doprinositi zdravlju kože;
• podržavati normalno funkcionisanje imunološkog sistema.

Iako nema mnogo direktnih dokaza da konzumacija paradajza poboljšava regulaciju glukoze u krvi, on i dalje predstavlja hranljivu i zdravu namirnicu zahvaljujući malom sadržaju ugljenih hidrata i bogatom nutritivnom sastavu.

Ne volite paradajz? Isprobajte ove alternative

Ako nijeste ljubitelj paradajza, postoje druge namirnice koje mogu pružiti sličan ukus ili nutritivne prednosti.

Pasta od tamarinda

Pasta od tamarinda ima prijatan slatko-kiseli ukus i odlična je zamjena za paradajz u pojedinim jelima.

Može se koristiti u:

• karijima,
• supama,
• sosovima.

Takođe je bogata antioksidansima, a neka istraživanja ukazuju da može imati povoljan uticaj na regulaciju glukoze u krvi.

Masline

Iako nijesu direktna zamjena za paradajz, masline imaju sličnu umami aromu, pa mogu obogatiti brojna jela.

Osim toga, bogate su:

• vlaknima,
• vitaminom E,
• antiinflamatornim jedinjenjima.

Cvekla

Kuvana i pasirana cvekla može pružiti teksturu i boju sličnu paradajzu u mnogim receptima.

Cvekla je bogata antioksidansima i može:

• pomoći u regulaciji nivoa glukoze,
• doprinijeti snižavanju krvnog pritiska.

Šargarepa i sirće

Kuvana šargarepa uz dodatak male količine sirćeta može dati blagu kiselost i teksturu sličnu paradajzu.

Šargarepa je bogata antioksidansima, vitaminima i može doprinijeti održavanju zdravog nivoa šećera i holesterola u krvi.

Postoje li nedostaci konzumiranja paradajza?

Iako je paradajz veoma zdrava namirnica, postoje određene stvari na koje treba obratiti pažnju.

Pesticidi

Tokom uzgoja paradajza često se koriste pesticidi koji mogu ostati na kori ploda.

Pošto se paradajz uglavnom jede zajedno sa korom, postoji mogućnost unosa manjih količina pesticida.

Da biste to smanjili:

• birajte organski uzgojen paradajz kada je moguće;
• dobro operite plodove prije konzumiranja.

Nezreo paradajz

Zeleni, nezreli paradajz sadrži alkaloid tomatin, koji u većim količinama može biti blago toksičan za ljude.

Kako paradajz sazrijeva, količina tomatina se značajno smanjuje, zbog čega je zreo crveni paradajz bezbjedan za ishranu.

Termička obrada dodatno razgrađuje ovo jedinjenje, pa se blago nezreo paradajz može bezbjedno koristiti u:

• supama,
• sosovima,
• varivima.

Saznajte kako paradajz utiče na vaše zdravlje i nivo glukoze u krvi

Svaka osoba različito reaguje na određene namirnice. Ako želite da saznate kako vaše tijelo reaguje na hranu poput paradajza, korisno je da sarađujete sa stručnjakom koji može analizirati vaše podatke, uključujući vrijednosti glukoze u krvi, i dati preporuke prilagođene vašim potrebama.

Registrovani dijetetičar ili nutricionista može vam pomoći da bolje razumijete:

• odgovarajuću veličinu porcija,
• apsorpciju hranljivih materija,
• ulogu različitog voća i povrća u zdravoj i uravnoteženoj ishrani.

Praćenjem obroka i korišćenjem uređaja za kontinuirano mjerenje glukoze (CGM) možete steći bolji uvid u to kako paradajz utiče upravo na vaš organizam i kako ga najbolje uklopiti u svakodnevnu ishranu.

Često postavljana pitanja

Kako paradajz utiče na nivo šećera u krvi?

Svjež, cijeli paradajz uglavnom ima vrlo mali uticaj na nivo glukoze u krvi. Zbog niskog sadržaja ugljenih hidrata, kao i visokog sadržaja vode i vlakana, vari se sporije. Individualni odgovor organizma zavisi prije svega od veličine porcije i ostatka obroka.

Koliko šećera sadrži paradajz?

Jedan paradajz srednje veličine sadrži približno 3 do 4 grama prirodnog šećera. Ova količina fruktoze i glukoze uravnotežena je prisustvom vlakana, pa je sadržaj šećera relativno nizak.

Veći unos šećera može nastati jedino konzumacijom koncentrisanih proizvoda, poput paradajz pirea ili zaslađenih sosova.

Da li paradajz sadrži ugljene hidrate?

Da. Paradajz sadrži ugljene hidrate, ali se smatra namirnicom sa malim sadržajem ugljenih hidrata.

Jedan paradajz srednje veličine sadrži oko 5 grama ukupnih ugljenih hidrata, uključujući prirodne šećere i vlakna.

Zbog toga predstavlja dobar izbor za osobe koje vode računa o nivou glukoze u krvi.

Opekotine od sunca su neprijatne za svakoga, ali kod osoba koje žive sa dijabetesom mogu izazvati niz reakcija koje dodatno otežavaju kontrolu nivoa šećera u krvi. U ovom tekstu objašnjavamo zašto se to dešava i dijelimo korisne savjete kako da se zaštitite tokom ljeta.

Hrana nije jedini faktor koji može povećati nivo glukoze u krvi. Šećer u krvi može porasti i zbog neočekivanih stvari, poput opekotina od sunca. Prema podacima klinike Mayo, opekotine od sunca predstavljaju upalu kože nastalu usljed prekomjernog izlaganja ultraljubičastom (UV) zračenju.

Opekotina može izgledati ružičasto ili crveno, u zavisnosti od prirodne boje kože. Kod tamnijih tonova kože može biti teže prepoznati promjene, ali ako je koža topla na dodir, bolna ili osjetljiva, uz otok, glavobolju, temperaturu ili mučninu, vjerovatno se radi o opekotini od sunca.

Kako opekotine od sunca utiču na nivo šećera u krvi

Opekotine izazivaju upalu, a upala povećava insulinsku rezistenciju. Insulinska rezistencija nastaje kada organizam ne reaguje pravilno na insulin. Kod osoba sa dijabetesom to može dovesti do promjena u potrebnim dozama insulina, privremeno ili dugoročno.

Benjamin Faustin i John C. Reed objasnili su u radu objavljenom u časopisu „Trends in Cell Biology“ da povrede tkiva, poput opekotina od sunca, pokreću upalni odgovor organizma koji uključuje citokine. Američko društvo za borbu protiv raka navodi da su citokini mali proteini koji imaju važnu ulogu u regulaciji aktivnosti imunološkog sistema i krvnih ćelija.

Ovo je posebno važno kod autoimunih bolesti poput dijabetesa tipa 1, gdje je imunološki sistem već narušen.

Pošto opekotine izazivaju upalu, mogu povećati nivo kortizola i drugih hormona stresa, što dodatno podiže nivo šećera u krvi. Zbog toga se može stvoriti začarani krug koji počinje običnom opekotinom od sunca.

Upalna reakcija organizma: Šta se dešava u tijelu?

Oporavak od opekotina može trajati nekoliko dana. Tokom tog perioda mogu se javiti umor, glavobolja, temperatura i otok. Sve to dodatno otežava upravljanje dijabetesom i može povećati rizik od komplikacija.

Ako se oporavljate od opekotina od sunca, tretirajte to slično kao „bolestan dan“ kod dijabetesa. Pažljivo pratite nivo šećera u krvi, boravite u zatvorenom prostoru i unosite dovoljno tečnosti. Slušanje potreba svog organizma može pomoći bržem oporavku.

Ukoliko vam je potrebna dodatna pomoć, obratite se svom ljekaru.

Krema za sunčanje: Korisna zaštita ili skriveni problem?

Prvi korak u sprječavanju opekotina jeste pravilna zaštita. Najefikasniji način da izbjegnete opekotine jeste da djelujete preventivno. Korišćenje kreme za sunčanje trebalo bi da bude osnovni korak u zaštiti kože tokom boravka na otvorenom.

Bez obzira na godišnje doba, preporučuje se nanošenje kreme za sunčanje na izložene djelove kože svaki put kada izlazite napolje, naročito kada je UV indeks visok.

Prema navodima MD Anderson Cancer Center-a, i mineralne i hemijske kreme za sunčanje pružaju zaštitu, ali svaka ima svoje prednosti i nedostatke.

Mineralne kreme sadrže cink-oksid i/ili titanijum-dioksid i stvaraju fizičku barijeru koja odbija UV zrake. Hemijske kreme apsorbuju UV zračenje, pretvaraju ga u toplotu i oslobađaju iz kože.

Mineralne kreme smatraju se ekološki prihvatljivijim, dok su hemijske uglavnom lakše za nanošenje. S druge strane, hemijske kreme češće izazivaju alergijske reakcije, dok se mineralne mogu lakše skinuti sa kože.

Važno je pažljivo pratiti uputstva proizvođača kako biste obezbijedili adekvatnu zaštitu.

Posebnu pažnju obratite ako koristite kontinuirani mjerač glukoze (CGM) ili insulinsku pumpu. Kremu nanosite pažljivo oko mjesta gdje su postavljeni kako ne biste oslabili njihovo prijanjanje za kožu.

Praktični savjeti za prevenciju i kontrolu skokova šećera izazvanih opekotinama

Nosite zaštitnu odjeću i šešire sa UV zaštitom (UPF)

Možda ne djeluje moderno, ali vaša koža će vam biti zahvalna. Kao što ne vozite bicikl bez kacige, ne bi trebalo da boravite na jakom suncu bez odgovarajuće zaštitne odjeće.

Ostanite hidrirani

Dovoljan unos tečnosti je izuzetno važan. Prosječnoj ženi potrebno je oko 2,7 litara tečnosti dnevno, a muškarcu oko 3,7 litara. Tokom vrućina te potrebe rastu. Stručnjaci preporučuju da se tokom boravka na visokim temperaturama pije jedna čaša vode na svakih 15 do 20 minuta.

Privremeno prilagodite dozu insulina (uz savjet ljekara)

Ako provodite mnogo vremena na otvorenom i fizički ste aktivni, razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom o mogućim privremenim prilagođavanjima terapije insulinom.

Dodatni savjeti

• Redovno i pravilno nanosite kremu za sunčanje.
• Izbjegavajte boravak napolju tokom najjačeg sunca.
• Češće kontrolišite nivo šećera u krvi.
• Koristite aloe veru ili rashlađujuće gelove.
• Odmarajte se i unosite dovoljno tečnosti.

Kada treba da se obratite ljekaru?

Ako nekoliko dana nakon opekotina i dalje osjećate tegobe, a nivo šećera u krvi ostaje nestabilan, vrijeme je da razgovarate sa ljekarom.

Pravovremena reakcija može pomoći u sprječavanju komplikacija kao što su infekcije, povišen HbA1c ili usporeno zarastanje kože.

Ne treba zanemariti ni uticaj na mentalno zdravlje. Produžen oporavak može biti frustrirajući i dodatno opteretiti svakodnevno upravljanje dijabetesom.

Ne dozvolite da opekotine od sunca poremete kontrolu dijabetesa

Ako živite sa hroničnom bolešću poput dijabetesa, znate da jedna neravnoteža može brzo uticati na cijeli organizam. Veza između opekotina od sunca i povišenog nivoa šećera u krvi je stvarna, ali se može spriječiti.

Kao i kod mnogih aspekata upravljanja dijabetesom, malo preventive može napraviti veliku razliku. Nemojte dozvoliti da vas strah od opekotina spriječi da uživate na otvorenom.

Ljeto je vrijeme za uživanje. Boravite napolju, budite aktivni i živite punim plućima, uz odgovarajuću zaštitu i brigu o svom zdravlju. Znanje primijenjeno u praksi moćan je saveznik u kontroli dijabetesa.

Tikvice su povrće sa malo ugljenih hidrata i kalorija, a bogate su vlaknima. Kada se pripreme sa maslinovim uljem bez dodatih skrobnih priloga, imaju minimalan uticaj na nivo šećera u krvi.

 

Pečene tikvice za dijabetičare

Sastojci:

• 2 srednje tikvice
• 1 kašika maslinovog ulja
• ½ kašičice bijelog luka u prahu
• ½ kašičice italijanskog začina ili slično
• So i biber po ukusu

Priprema:

1. Zagrij rernu na 220°C.
2. Tikvice operi i isijeci na polumjesece ili manje komade.
3. Stavi ih na pleh.
4. Dodaj maslinovo ulje, bijeli luk u prahu, italijanski začin, so i biber.
5. Dobro promiješaj da se ravnomjerno oblože.
6. Peći 12–15 minuta dok ne omekšaju i blago porumene.

Poslužite toplo.

Fizička aktivnost dolazi u mnogim oblicima. Zdravstvene koristi možete ostvariti i kroz jednostavne svakodnevne aktivnosti, kao što su korišćenje stepenica umjesto lifta, rad u bašti, igra sa djecom, košenje travnjaka, šetnja kroz tržni centar, vožnja bicikla, plivanje...

Ako volite da boravite na otvorenom tokom ljetnjih mjeseci, važno je da znate da visoke temperature i velika vlažnost vazduha mnogo više utiču na osobe sa hroničnim oboljenjima nego na ostale. Ako živite sa dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da ostanete bezbjedni kada temperature počnu da rastu.

1. Ostanite rashlađeni

Kada se obilno znojite tokom vježbanja na visokim temperaturama, lako može doći do dehidracije. Dehidracija dovodi do porasta nivoa šećera (glukoze) u krvi, što uzrokuje učestalije mokrenje, a samim tim i dodatnu dehidraciju te još veći porast šećera u krvi.

Ako vaša terapija uključuje insulin, dehidracija smanjuje dotok krvi u kožu, što može dovesti do slabije apsorpcije ubrizganog insulina.

Dr Majkl Sarin je sertifikovani edukator za dijabetes i član Sekcije edukatora za dijabetes organizacije Diabetes Canada. Penzionisao se 2020. godine, a ranije je bio vanredni profesor na Odsjeku za medicinu Univerziteta u Torontu.

On kaže:

„Iz hobija vodim grupu podrške ‘Walk and Talk Diabetes’. Naši članovi svake subote ujutro pješače 5 kilometara kroz park Sunnybrook.“

Njegov savjet je:

Tokom izuzetno toplih i sparnih dana pijte dosta tečnosti 30 minuta prije vježbanja, a zatim unosite najmanje 240 ml tečnosti svakih 20 minuta. Nakon aktivnosti popijte dovoljno tečnosti tako da osjećate da ste više nego utolili žeđ. Izbjegavajte zaslađene napitke, voćne sokove pune jačine, napitke sa kofeinom i alkohol, jer svi oni mogu dodatno povećati rizik od dehidracije.

2. Smanjite intenzitet aktivnosti

Dr Sarin takođe savjetuje da usporite tempo tokom vrućih dana.

„Intenzitet vježbanja povećava unutrašnju tjelesnu temperaturu. Zato će usporavanje tempa imati veći efekat od ispijanja dodatne čaše vode.“

Pokušajte da aktivnosti na otvorenom ograničite na hladnije djelove dana – rano jutro ili veče.

Razmislite o šetnji u tržnom centru ili vježbanju u lokalnom sportskom centru ili odlazak na bazen.

3. Vodite računa o stopalima

Oduprite se iskušenju da hodate bosi ili da nosite sandale otvorenih prstiju.

Ako imate neuropatiju (smanjenu ili izgubljenu sposobnost osjećaja u stopalima), možete udariti prst o neki predmet, a da to i ne osjetite, ili ne primijetiti koliko je pijesak na plaži vruć i tako zadobiti opekotine na stopalima.

Redovno pregledajte stopala kako biste na vrijeme uočili posjekotine, žuljeve ili druge povrede. Takođe, razmislite o nošenju čarapa od materijala koji odvode vlagu i znoj, jer pomažu da stopala ostanu suva i zdrava.

4. Zaštitite svoje ljekove i pribor

Kada putujete ili duže boravite na visokim temperaturama, insulin i pribor za mjerenje šećera čuvajte u rashladnoj torbi sa ledenim uloškom ili u termoizolovanoj torbi za užinu.

Nikada ih ne ostavljajte u automobilu, jer temperatura u vozilu može veoma brzo porasti i oštetiti ljekove i opremu.

Uživanje na suncu jedna je od stvari kojima se mnogi raduju tokom ljeta. Međutim, ako imate dijabetes, upravljanje nivoom glukoze (šećera) u krvi može biti izazovnije tokom toplog vremena.

Kako vruće vrijeme utiče na nivo šećera u krvi

Dugotrajno sjedenje na suncu može uticati na dijabetes, što može dovesti do viših vrijednosti šećera u krvi nego inače.

S druge strane, ako koristite insulin za liječenje dijabetesa, on se tokom toplog vremena može brže apsorbovati sa mjesta primjene, što povećava rizik od hipoglikemije (preniskog nivoa šećera u krvi).

Ako pažljivo vodite računa o svom dijabetesu, nema razloga da ne uživate na suncu kao i svi ostali. Pripremili smo nekoliko korisnih savjeta kako biste bezbjedno uživali tokom ljeta.

Hladno vrijeme takođe može uticati na dijabetes, pa je važno znati kako upravljati dijabetesom i tokom zimskih mjeseci.

Provjeravajte nivo šećera u krvi

Ako redovno sami mjerite nivo šećera u krvi, tokom toplih dana to radite češće i budite spremni da prilagodite ishranu ili dozu insulina, ukoliko koristite insulin.

Ako planirate aktivnosti na suncu, poput plivanja, pojedite dodatnu količinu ugljenih hidrata uz obrok ili kao međuobrok.

Prije aktivnosti provjerite nivo šećera u krvi i pojedite nešto slatko ako je nivo nizak. Uvijek imajte pri ruci nešto što može brzo podići šećer.

Proizvodi kao što je Glucosprint® Plus, tečni izvor D-glukoze, koji pomaže da se nivo šećera u krvi poveća za samo nekoliko minuta je praktično rješenje koje uvijek možeš imati uz sebe.

Držite glukometar i test-trakice dalje od sunca

Ekstremne temperature mogu uticati i na glukometre i na test-trakice.

Ako ih koristite, držite ih što bliže uobičajenoj sobnoj temperaturi i dalje od direktne sunčeve svjetlosti.

Nemojte ih držati u frižideru, jer i preniske temperature mogu dovesti do netačnih rezultata.

Korišćenje dijabetes tehnologije na suncu

Pridržavajte se uputstava proizvođača i savjeta svog zdravstvenog tima.

Opšte smjernice

Ako koristite CGM senzor (kontinuirani mjerač glukoze) i treba da ga zamijenite, pazite da krema za sunčanje ne dospije na mjesto postavljanja senzora.

Prije postavljanja novog senzora temeljno očistite kožu kako bi se senzor pravilno zalijepio.

Isto važi i za insulinsku pumpu ukoliko mijenjate mjesto postavljanja infuzionog seta.

Imajte na umu da će možda biti potrebno češće mijenjati rezervoar pumpe jer se insulin zagrijava.

Tokom sunčanja prekrijte pumpu peškirom kako biste spriječili zagrijavanje insulina.

Ako primijetite da su vrijednosti šećera u krvi više nego obično bez očiglednog razloga, moguće je da je insulin u rezervoaru oštećen toplotom, pa razmotrite zamjenu rezervoara.

Pravilno čuvajte insulin

Ako koristite insulin za liječenje dijabetesa, posebno vodite računa o njegovom čuvanju kako bi zadržao svoju djelotvornost.

Tokom toplih dana insulin je najbolje držati u frižideru kako temperatura ne bi prelazila sobnu.

Kada ste van kuće, nosite insulin u rashladnoj torbici, posebnom novčaniku ili futroli za insulin.

Kada je oštećen toplotom:

• bistri insulin obično postaje zamućen
• mutni insulin postaje zrnast i lijepi se za zidove bočice
• insulin izložen jakom suncu ponekad poprimi smeđkastu boju

Takav insulin ne treba koristiti.

Ako nijeste sigurni da li je insulin bezbjedan za upotrebu, posavjetujte se sa ljekarom ili farmaceutom.

Održavajte svoj dom rashlađenim

Tokom najtoplijeg dijela dana držite prozore zatvorenim, a zavjese ili roletne spuštenim kako biste spriječili zagrijavanje prostorija. Ako koristite klima uređaj, temperaturu podesite umjereno i redovno provjetravajte prostorije kako biste obezbijedili svjež vazduh.

U večernjim satima, kada spoljašnja temperatura opadne, otvorite prozore kako biste rashladili prostor i omogućili cirkulaciju svježeg vazduha.

Ostanite hidrirani

Bez obzira da li ste fizički aktivni ili se odmarate, vruće vrijeme dovodi do pojačanog znojenja.

To je prirodan način na koji se tijelo hladi, ali izgubljenu tečnost treba nadoknaditi.

Većina ljudi trebalo bi da pije dovoljno tečnosti kako bi urin bio svijetložute boje.

Voda i bezalkoholna pića bez šećera najbolji su izbor za održavanje hidratacije.

Preporučuje se izbjegavanje:

• alkohola
• kofeinskih napitaka
• veoma toplih napitaka

Uvijek nosite piće sa sobom i pijte manje količine tokom cijelog dana.

Dehidracija povećava rizik od:

• hiperosmolarnog hiperglikemijskog sindroma (HHS)
• dijabetičke ketoacidoze (DKA)

Dodatni savjeti

Kada boravite na suncu:

• nosite lagane duge rukave i široke pantalone
• nosite šešir sa širokim obodom
• koristite sunčane naočare sa odgovarajućom UV zaštitom
• nanosite kremu za sunčanje na sve izložene djelove tijela
• kremu nanesite 30 minuta prije izlaska napolje i ponovo neposredno prije izlaganja suncu
• obnavljajte zaštitu svaka dva sata dok ste napolju
• nosite udobne sandale ili obuću umjesto hodanja bosih nogu

Ako imate dijabetičku neuropatiju, možda nećete osjetiti da vam stopala gore od vrelog pijeska ili asfalta.

Izbjegavajte japanke jer mogu izazvati žuljeve između prstiju.

Uvijek sa sobom nosite dodatna sredstva za liječenje hipoglikemije i upoznajte porodicu i prijatelje kako da reaguju ukoliko izgubite svijest zbog teške hipoglikemije.

Tokom veoma toplih dana pokušajte da ostanete u zatvorenom prostoru.

Ako morate izaći, boravite u hladu, posebno između 11 i 17 časova kada je sunce najjače.

Toplotni udar

Toplotni udar nastaje kada tijelo više ne uspijeva efikasno da se rashlađuje.

Simptomi uključuju:

• glavobolju
• vrtoglavicu
• mučninu
• povraćanje
• umor
• grčeve u mišićima
• grčeve u stomaku
• blijedu kožu

Pošto neki od ovih simptoma mogu biti posljedica nestabilnog nivoa šećera u krvi, važno je redovno mjeriti glukozu.

Toplotni udar zahtijeva hitno reagovanje.

Premjestite se na hladno mjesto, odmorite se i pijte hladne napitke u malim gutljajima.

Ako se ne liječi, može prerasti u mnogo ozbiljnije stanje – toplotni udar.

Simptomi toplotnog udara

• konfuzija
• halucinacije
• ubrzano disanje
• konvulzije (grčevi)

Svi navedeni simptomi zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

Da li je sunce dobro za osobe sa dijabetesom?

Lijepo vrijeme često podstiče ljude da budu aktivniji.

Povećana fizička aktivnost može:

• poboljšati osjetljivost na insulin
• pomoći u prevenciji srčanih bolesti
• pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska

Boravak napolju takođe pozitivno utiče na mentalno zdravlje jer smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Fizička aktivnost

Pošto fizička aktivnost utiče na nivo šećera u krvi, potrebno je dodatno planiranje.

Neki ljudi sa dijabetesom brinu da će ih vježbanje iscrpiti ili izazvati hipoglikemiju.

Međutim, uz odgovarajuću pripremu nema razloga da ne budete aktivni i tokom toplih dana.

Ipak, treba izbjegavati aktivnosti koje dodatno povećavaju tjelesnu temperaturu.

Ako postoji rizik od hipoglikemije, uvijek nosite sa sobom nešto za brzo podizanje nivoa šećera.

Zapamtite

Bez obzira da li šetate po sunčanom danu ili igrate frizbi na plaži, ove aktivnosti mogu imati veći uticaj na nivo šećera u krvi nego što bi imale tokom hladnijeg vremena.

Zbog toga je važno češće pratiti nivo glukoze i biti spreman na eventualne promjene.

Posebnu pažnju posvetite stopalima tokom toplih dana.

Ako imate neuropatiju, možda nećete osjetiti koliko je podloga vruća, pa je veoma važno da uvijek nosite cipele ili sandale kada ste na suncu.

Sažetak ključnih savjeta za osobe sa dijabetesom tokom ljeta

✅ Češće kontrolišite nivo šećera u krvi.

✅ Držite insulin, glukometar i test-trakice dalje od visokih temperatura i direktnog sunca.

✅ Koristite rashladne torbice za insulin kada ste van kuće.

✅ Pijte dovoljno vode tokom cijelog dana.

✅ Izbjegavajte direktno sunce između 11 i 17 časova.

✅ Nosite laganu odjeću, šešir i sunčane naočare.

✅ Koristite kremu za sunčanje i redovno je obnavljajte.

✅ Uvijek sa sobom nosite sredstvo za tretiranje hipoglikemije.

✅ Budite posebno oprezni sa stopalima ako imate neuropatiju.

✅ Ako osjetite simptome toplotne iscrpljenosti, odmah se sklonite na hladno mjesto i nadoknadite tečnost.

✅ Fizička aktivnost je korisna i tokom ljeta, ali zahtijeva dodatno praćenje nivoa šećera u krvi.

✅ Boravak na otvorenom može pozitivno uticati na fizičko i mentalno zdravlje, uz odgovarajuće mjere opreza.