O dijabetesu i smjenskom radu

Kada je u pitanju upravljanje dijabetesom, mnogi ljudi smatraju korisnim da imaju dnevnu rutinu. Ali šta ako vaš raspored na poslu ne dozvoljava da održavate redovnu rutinu?

Poslovi u oblastima kao što su zdravstvo, ugostiteljstvo,vatrogasna služba, policija, obezbjeđenje i vozaći kamiona često zahtijevaju večernje ili noćne smjene. Ljudi koji rade noću, u rotirajućim ili neredovnim smjenama suočavaju se sa posebnim izazovima kada je u pitanju zdrav način života i kontrola dijabetesa.

U 2019. godini, Američki biro za statistiku rada izvijestio je da oko 16% radne snage ima raspored rada van dnevnih sati. Prednosti smjenskog rada mogu uključivati veću platu i manje radnih dana sedmično. Ali istraživanja pokazuju da ljudi koji rade noćne i rotirajuće smjene imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Smjene i obrasci spavanja

Vaše tijelo prirodno ima cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji reguliše spavanje i varenje.

Cirkadijalni ritmovi su obično povezani sa dnevnim svjetlom i noći, što vam pomaže da regulišete sate buđenja i sna. Kada se probudite ujutro, tijelo oslobađa kortizol, hormon koji vas čini budnim i energičnim. Uveče se oslobađa melatonin, koji izaziva pospanost. Cirkadijalni ritam takođe pomaže u oslobađanju insulina, hormona koji reguliše nivo šećera u krvi.

Kada noćne ili rotirajuće smjene poremete vaš cirkadijalni ritam, poremete se i hormoni. Neuravnoteženi nivoi kortizola i insulina mogu povisiti šećer u krvi i izazvati insulinsku rezistenciju.

Zdrav san nije samo praćenje cirkadijalnog ritma. Pored vremena i kvaliteta sna, važno je i koliko spavate. Ako spavate manje od 7 sati dnevno, rizik od dijabetesa tipa 2 se povećava.

Smjenski rad i obrasci ishrane

Noćne i rotirajuće smjene takođe mogu uticati na vaše navike u ishrani i apetit. Smjenski radnici mogu preskakati obroke tokom dana, raditi u vrijeme večere ili doručka, ili jesti obilne obroke u neregularnim satima.

Preskakanje obroka ili jedenje velikih obroka može izazvati i nizak i visok šećer u krvi – oba su štetna na kratak i dug rok. Kod dijabetesa je važno da vrijeme obroka bude što predvidljivije kako bi se nivo šećera držao u ciljnom rasponu.

Smjenski rad i fizička aktivnost

Smjenski rad otežava redovnu fizičku aktivnost. Može biti teško pronaći vrijeme za kretanje, a istovremeno osigurati dovoljno sna između smjena.

Neki poslovi zahtijevaju da budete na nogama i u pokretu tokom cijele smjene. U tom slučaju je važno da imate zdrave grickalice pri ruci. Redovno pratite nivo šećera da ne bi pao prenisko. Uvijek imajte brzi izvor šećera ako morate liječiti hipoglikemiju.

Smjenski rad i zdravstveni radnici

Pročitaj više …

Dijabetes tipa 1 je autoimuno stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno hormona insulina, što dovodi do visokog nivoa glukoze u krvi. Najčešće se dijagnostikuje u djetinjstvu ili ranoj mladosti, a znaci kod djece često uključuju prekomjernu žeđ, učestalo mokrenje, pojačan apetit i razdražljivost.

1. Prekomjerna žeđ

Jedan od glavnih simptoma dijabetesa tipa 1 je prekomjerna žeđ, nazvana polidipsija. Žeđ se javlja bez objašnjenja i traje i pored unosa dovoljno tečnosti.

2. Učestalo mokrenje

Poliurija – učestalo mokrenje – često prati pojačanu žeđ. Bubrezi pokušavaju da izbace višak glukoze iz krvi, pa stvaraju više urina.
Kod beba to može izgledati kao češće mijenjanje pelena, a kod djece koja su već naučila na nošu može se javiti ponovo mokrenje u krevet.

3. Povećan apetit

Polifagija – pojačana glad – zajedno sa polidipsijom i poliurijom čini tzv. „tri P dijabetesa“. Dijete može osjećati glad i nakon obroka.
Zbog nedostatka insulina tijelo ne može iskoristiti glukozu iz krvi za energiju, pa mozak šalje signale gladi.

4. Neobjašnjiv gubitak težine

Kad tijelo ne može koristiti glukozu za energiju, počinje sagorijevati masnoće i mišiće. Osim toga, višak glukoze se izlučuje putem mokraće, pa se gubi i kalorijska vrijednost. To može dovesti do gubitka ili nedobijanja na težini uprkos normalnom unosu hrane.

5. Umor

Bez glukoze u ćelijama nema ni energije. Dijete može izgledati iscrpljeno, spavati više nego obično ili teško držati oči otvorene nakon obroka.

6. Razdražljivost

Nedostatak glukoze i oscilacije šećera u krvi mogu uzrokovati promjene raspoloženja, nervozu, teškoće u koncentraciji.

7. Voćni miris daha

Ako su nivoi glukoze predugo povišeni, stvaraju se ketoni, što može izazvati miris daha poput voća ili acetona. Ovo je znak opasne komplikacije – dijabetičke ketoacidoze (DKA). Neophodna je hitna medicinska pomoć.

8. Bolovi u stomaku

Bol u stomaku kod djece može imati razne uzroke, ali ako je praćen drugim znacima dijabetesa, potrebno je testiranje.

Pročitaj više …

Pozadina
Ciljano povećanje mase i kvaliteta skeletnih mišića kroz trening snage (*RT) može biti posebno obećavajući pristup u liječenju metaboličkih bolesti. Iako su benefiti RT u kontroli dijabetesa tipa 2 (T2DM) dobro potvrđeni, većina studija koje ih podržavaju sprovedena je u kontrolisanim laboratorijskim ili uslovima u teretani. Do sada ostaje nejasno da li kućni RT može biti jednako efikasan kao i trening u teretani u poboljšanju glikemijskog profila pacijenata sa T2DM. Stoga je primarni cilj ove meta-analize bio da uporedi efekte kućnog i t RT treninga u teretani na kontrolu glikemije (HbA1c) kod pacijenata sa T2DM.

Metode
Sistematska pretraga literature sprovedena je korišćenjem baza SPORTDiscus, PubMed i BISp SURF (ažurirano do 2. avgusta 2024). Nakon selekcije, 20 kontrolisanih studija (ukupno 1397 učesnika) ispunilo je kriterijume za uključivanje.

Rezultati
Model sa slučajnim efektima pokazao je značajan uticaj RT na kontrolu glikemije, sa objedinjnom srednjom razlikom u korist RT u odnosu na kontrolu (srednja razlika: −0,33; 95% interval pouzdanosti (CI): −0,49 do −0,18). Trening snage u teretani značajno je smanjio HbA1c u poređenju sa kontrolnim uslovima (−0,39; 95% CI: −0,57 do −0,22), dok kućni RT nije pokazao značajan efekat (+0,12; 95% CI: −0,16 do +0,39). Heterogenost je bila značajna, što ukazuje na veliku varijabilnost među studijama. Metodološki kvalitet uključenih studija, procijenjen pomoću PEDro (Physiotherapy Evidence Database) skale, kretao se od 3 do 8, sa prosječnim rezultatom 6 ± 1 (“dobar” kvalitet).

Zaključci
Ova meta-analiza potvrđuje efikasnost RT u smanjenju HbA1c kod osoba sa T2DM. Posebno je važno istaći da je trening u teretani efikasan, dok kućni trening nije. Mogući razlozi uključuju veću motivaciju od strane trenera ili partnera u teretani, što dovodi do veće dosljednosti u sprovođenju programa, kao i ograničenu dostupnost opreme ili netačno doziranje opterećenja tokom kućnih treninga.

*Skraćenica RT u ovom tekstu znači Resistance Training, tj. trening snage ili trening otpora (vježbe sa opterećenjem – tegovi, elastične trake, mašine ili vježbe sa sopstvenom težinom). U naučnim radovima najčešće se koristi termin Resistance Training (RT) kao standard.

Kompletno istraživanje možete pronaći na: Effects of home- and gym-based resistance training on glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus—a systematic review and meta-analysis | Diabetology & Metabolic Syndrome | Full Text

Lubenica je voće koje sadrži prirodne šećere. Iako je obično bezbjedna za konzumaciju kod osoba sa dijabetesom, nekoliko faktora određuje veličinu porcije i učestalost konzumiranja.

Osobe koje žive sa dijabetesom moraju pažljivo birati namirnice kako bi održale stabilan nivo šećera u krvi i izbjegle komplikacije. Ishrana bogata voćem i povrćem može pomoći u regulaciji šećera u krvi. Ipak, pošto voće takođe sadrži prirodne šećere i ugljene hidrate, važno je odrediti odgovarajuću veličinu porcije.

Treba naglasiti da je svaka osoba drugačija i može različito reagovati na određene obrasce ishrane. Zbog toga ljekari i dijetetičari treba da kreiraju individualizovane planove koji uzimaju u obzir ciljeve i opšte zdravstveno stanje osobe.

Lubenica i dijabetes

Glikemijski indeks (GI) igra važnu ulogu u određivanju koliko brzo hrana utiče na nivo šećera u krvi. GI mjeri koliko brzo šećeri iz hrane ulaze u krvotok — što je brži ovaj proces, veća je vjerovatnoća za nagli skok šećera.

Prema članku iz 2021. godine, GI sistem daje svakoj namirnici ocjenu između 1 i 100. Što je broj veći, to šećer brže ulazi u krv. Različiti izvori navode da lubenica ima GI između 74 i 80. Sve preko 70 se smatra visokim GI.

Međutim, iako lubenica ima relativno visok GI, sadrži vrlo malo ugljenih hidrata i visok procenat vode, što znači da joj je glikemijsko opterećenje (GL) oko 8. GL se dobija kada se GI pomnoži s količinom ugljenih hidrata u porciji, a zatim podijeli sa 100. Dakle, iako je konzumacija svježe lubenice prihvatljiva, preporučuje se izbjegavanje soka od lubenice zbog mnogo većeg GL-a.

Osobe sa dijabetesom mogu kombinovati lubenicu sa hranom bogatom zdravim mastima, vlaknima i proteinima, poput orašastih plodova ili sjemenki. Ova kombinacija može pomoći da se osoba duže osjeća sito i uspori apsorpcija šećera u krv.

Prednosti

Lubenica sadrži mnoge vitamine i minerale, uključujući:

• vitamin A
• vitamine B1 (tiamin) i B6
• vitamin C
• kalijum
• magnezijum
• vlakna
• gvožđe
• kalcijum
• likopen

Vitamin A

Vitamin A pomaže u očuvanju funkcije srca, bubrega i pluća, kao i zdravlju očiju. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), jedno parče lubenice od oko 286 g sadrži 80 mikrograma (mcg) RAE (ekvivalenta retinola).

Prema Kancelariji za dodatke ishrani (ODS), muškarci stariji od 14 godina treba da unose 900 mcg RAE, a žene 700 mcg. To znači da jedno parče lubenice može pokriti oko 10% dnevnih potreba žena i oko 8% muškaraca.

Vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji jača imunitet. Jači imuni sistem može smanjiti učestalost infekcija i pomoći u prevenciji nekih vrsta karcinoma.

Pročitaj više …

Pravilna njega stopala je izuzetno važna za osobe koje boluju od dijabetesa, a tokom ljetnjih mjeseci postaje još važnija. Toplo vrijeme često podstiče više aktivnosti na otvorenom, što može dodatno opteretiti stopala. Takođe, kombinacija toplote, vlage i povećane izloženosti spoljnim uticajima povećava rizik od komplikacija sa stopalima. Ovaj vodič donosi ključne savjete za dijabetičare kako bi očuvali zdravlje svojih stopala i ostali aktivni tokom ljeta, kao i kada da potraže pomoć kod specijaliste.

Zašto je njega stopala važna za dijabetičare

Dijabetes može izazvati više problema sa stopalima zbog loše cirkulacije i oštećenja nerava (neuropatije). Ovi problemi mogu dovesti do smanjenog osjećaja u stopalima, pa je teže primijetiti povrede. Osim toga, usporeno zarastanje rana i povećan rizik od infekcija mogu zakomplikovati čak i manje probleme sa stopalima.

Najčešći problemi sa stopalima kod dijabetičara

1. Neuropatija – Smanjena osjetljivost u stopalima, pa se žuljevi, posekotine ili ranice mogu teže primijetiti.
2. Periferna arterijska bolest (PAD) – Smanjen dotok krvi u ekstremitete otežava zarastanje rana.
3. Ulcusi na stopalima – Otvorene rane koje mogu postati inficirane ako se ne liječe na vrijeme.
4. Žuljevi i kurje oči – Zadebljanja kože koja mogu izazvati nelagodu i dovesti do rana ako se ne tretiraju.
5. Infekcije – Povećana osjetljivost na bakterijske i gljivične infekcije, uključujući atletsko stopalo i gljivice na noktima.

Važno je da osobe koje primijete bilo koji od ovih simptoma posjete ljekara, radi sprečavanja komplikacija.

Ključni savjeti za njegu stopala tokom ljeta

Kako biste spriječili probleme i ostali aktivni, pridržavajte se sljedećih savjeta:

1. Održavajte stopala čistim i suvim
   Perite stopala svakodnevno mlakom vodom i blagim sapunom. Izbjegavajte dugo potapanje jer to isušuje kožu. Temeljno ih osušite, naročito između prstiju, da biste spriječili gljivice. Nanijesite hidratantnu kremu na gornji i donji dio stopala, ali ne između prstiju.
2. Redovno pregledajte stopala
   Svakodnevno pregledajte stopala u potrazi za ranama, žuljevima, crvenilom, otocima ili bilo kakvim promjenama. Koristite ogledalo ili zamolite nekoga za pomoć ako ne možete sami vidjeti dno stopala. Ako primijetite bilo kakve promjene koje se ne povlače brzo, obratite se doktoru.
3. Nosite odgovarajuću obuću
   Birajte udobne cipele koje pružaju podršku i štite stopala. Izbjegavajte hodanje bosih nogu, čak i kod kuće ili na plaži. Koristite obuću od prozračnih materijala. Na javnim mjestima poput bazena nosite vodene sandale kako biste izbjegli povrede i infekcije.
4. Kontrolišite znojenje i vlagu
   Nosite čarape koje upijaju vlagu kako biste smanjili rizik od gljivica. Mijenjajte čarape ako se pokvase. Koristite puder za stopala kako biste kontrolisali znojenje.
5. Zaštitite stopala od sunca
   Nanesite kremu za sunčanje na gornji dio stopala, naročito ako nosite sandale. Držite stopala u hladu ili ih pokrijte kako biste spriječili opekotine.
6. Ostanite hidrirani
   Dovoljna količina tečnosti pomaže zdravlju kože i sprečava isušivanje i pucanje stopala. Izbjegavajte prekomjernu toplotu koja može izazvati oticanje.

Pročitaj više …

Toplotni talasi širom svijeta pogoršavaju opasnost od dijabetesa

Na putu ka rutinskoj posjeti ljekaru prošle godine, Asha Sonawane (63) se srušila čim je izašla iz svoje kuće u selu Bhadole, u indijskoj saveznoj državi Maharashtra, jer su temperature premašile 40 stepeni Celzijusa. Njena ćerka Alka je pritrčala s limunadom i energetskim napitkom, što joj je donekle pomoglo. Ali, noge su je boljele i osjećala se iscrpljeno.

Ljekar joj je kasnije objasnio da je dehidratacija usljed ekstremne vrućine pogoršala njen dijabetes melitus – hronično oboljenje u kojem nivo šećera u krvi ostaje previsok. Prepisao joj je nekoliko lijekova i savjetovao da ne izlazi napolje do kraja ljeta.

Tokom dugih mjeseci provedenih u kući, Sonawane je i dalje osjećala vrtoglavicu uprkos terapiji. Iako od 1997. boluje od dijabetesa, kaže da je još prije deset godina mnogo hodala i radila po 8 i više sati dnevno na polju.

„Nikad ranije nisam doživjela ovako nešto“, rekla je.

Kako gasovi koji zadržavaju toplotu zagrijavaju klimu, često se zanemaruje uticaj ekstremne vrućine na osobe sa dijabetesom – njih 830 miliona širom svijeta, od čega 101 milion u Indiji.

Najčešći oblici dijabetesa su tip 1 i tip 2. Kod tipa 1, imuni sistem napada pankreas, koji tada proizvodi malo ili nimalo insulina. Kod tipa 2, koji je češći, ćelije tijela postaju otporne na insulin, a pankreas ne može proizvesti dovoljno insulina da zadovolji potrebe organizma.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, broj slučajeva dijabetesa porastao je za 315% od 1990. godine, naročito u zemljama sa niskim i srednjim prihodima. Studija iz 2017. sugeriše da bi dio tog porasta mogao biti posljedica porasta temperatura, koje smanjuju aktivnost određene vrste masnog tkiva. Istraživači su zaključili da porast temperature od samo jednog stepena Celzijusa može izazvati više od 100.000 novih slučajeva dijabetesa godišnje samo u SAD-u.

U 2021. godini, više od 2 miliona ljudi umrlo je zbog dijabetesa i srodnih bolesti bubrega, dok više od polovine oboljelih nije uzimalo lijekove 2022. godine. Još više ljudi bi moglo stradati kako globalno zagrijavanje bude pogoršavalo ovu bolest. Jedna studija pokazuje da bi u scenariju visoke emisije gasova, smrtnost od dijabetesa izazvana vrućinom u Kini mogla biti osmostruko veća do 2090-ih.

Godine 2024, prosječna temperatura Zemlje prvi put je prešla 1,5 stepen Celzijusa iznad nivoa iz predindustrijskog doba – što je granica zacrtana Pariskim sporazumom iz 2015, koji je potpisalo 196 zemalja. S obzirom na to da je ta granica probijena, naučnici upozoravaju na još ozbiljnije posljedice klimatskog zagrijavanja.

Svjetska meteorološka organizacija potvrdila je da je 2024. bila najtoplija godina ikada zabilježena, a oko 6,8 milijardi ljudi, odnosno 78% svjetske populacije, doživjelo je ekstremne vrućine najmanje 31 dan te godine.

Mnogi oboljeli od dijabetesa još uvijek nijesu u potpunosti svjesni povećanih rizika koje sa sobom nosi ekstremna vrućina. Često uzimaju analgetike i nastavljaju sa svakodnevnim obavezama tokom ljeta.

Ali postoje koraci koje mogu preduzeti. Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje: piti mnogo vode, zaštititi lijekove i opremu od toplote, nositi laganu i široku odjeću, te izbjegavati alkohol i napitke sa kofeinom (poput kafe, gaziranih i energetskih pića), jer mogu izazvati dehidrataciju i povećati nivo šećera u krvi. CDC takođe savjetuje korišćenje kreme za sunčanje i nošenje šešira na otvorenom.

Pročitaj više …

Dijabetes tipa 2 predstavlja jednu od najraširenijih hroničnih bolesti savremenog doba. Osnovni mehanizmi koji vode do njegovih komplikacija uključuju oksidativni stres, insulinsku rezistenciju i hroničnu upalu. U posljednjim decenijama, naučna pažnja sve više je usmjerena ka prirodnim jedinjenjima iz biljaka — posebno polifenolima — kao potencijalnoj dopuni klasičnoj terapiji.

Crveno grožđe, zahvaljujući bogatstvu bioaktivnih komponenti poput kvercetina, miricetina i resveratrola, pokazuje snažan antidiabetički potencijal.

Oksidativni stres i dijabetes

Jedan od ključnih uzroka dijabetičkih komplikacija je višak slobodnih radikala, tj. reaktivnih kiseoničnih vrsta (ROS), koji oštećuju proteine, lipide i DNK. Pankreasne β-ćelije, odgovorne za lučenje insulina, posebno su ranjive jer imaju niske nivoe prirodnih antioksidativnih enzima.

Nakupljanje naprednih produkata glikacije (AGEs), hiperaktivacija polyol puta, kao i aktivacija protein kinaze C (PKC) dodatno pogoršavaju stanje. Sve to vodi ka razaranju krvnih sudova, bubrega, mrežnjače i srca.

Uloga polifenola iz crvenog grožđa

1. Kvercetin

• Smanjuje šećer u krvi i poboljšava insulinsku osetljivost.
• Inhibira transportere glukoze (GLUT2), čime smanjuje apsorpciju šećera u crijevima.
• Štiti β-ćelije od oksidativnih oštećenja i regeneriše antioksidanse u ćelijama.

2. Miricetin

• Tradicionalno korišćen u Južnoj Americi za kontrolu glikemije.
• Povećava glukozni transport u mišićima i jetri, podstiče sintezu glikogena.
• Ima insulin-mimetičko djelovanje, povećava osjetljivost na insulin, a u studijama je poboljšao stanje i kod ljudi i kod životinja sa dijabetesom.

3. Resveratrol

• Nalazi se u pokožici crvenog grožđa i crnom vinu.
• Smanjuje glikozilirani hemoglobin, poboljšava rad bubrežne funkcije i štiti krvne sudove.
• Aktivira GLUT4 transportere glukoze i poboljšava ekspresiju gena uključenih u metabolizam šećera.
• Aktivira sirtuin‑1, protein povezan sa regulacijom starenja i osjetljivosti na insulin.

Zaključak

Kvercetin, miricetin i resveratrol — polifenoli prisutni u crvenom grožđu — imaju snažna antidiabetička svojstva, uključujući:

• poboljšanje osjetljivosti na insulin,
• smanjenje oksidativnog stresa,
• zaštitu pankreasa,
• regulaciju metabolizma glukoze.

Oni predstavljaju obećavajuće dodatke standardnim terapijama, sa potencijalom da umanje progresiju dijabetesa i njegovih komplikacija. Redovna konzumacija crvenog grožđa ili dodataka na bazi njegovih polifenola može imati korisne efekte u prevenciji i dopunskoj terapiji dijabetesa tipa 2.

Izvor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481737/

Sada kada je sezona roštilja i piknika u punom jeku, supermarketi su prepuni raznih unaprijed pripremljenog i začinjenog mesa i hrane.

Iako je zdravije i jeftinije pripremiti hranu kod kuće za ovakve prilike, ponekad je jednostavno brže pokupiti nešto iz prodavnice – posebno ako organizujete roštilj ili piknik u posljednjem trenutku.

Uz toliki izbor hrane koji je dostupan, važno je provjeravati deklaracije na proizvodima.

Ovdje ćemo pogledati šta se sve nudi u prodavnicama i predložiti zdravije alternative i savjete kako biste donosili zdravije izbore.

Meso, riba i vegetarijanske opcije

• Kada kupujete meso za roštilj, birajte nemasne komade bez kože. Ako kupujete kod lokalnog mesara, tražite da vam ukloni vidljivu masnoću.
• Tražite burgere i kobasice sa manjim procentom masti ili birajte mini verzije ako pokušavate da kontrolišete porcije.
• Probajte smrznutu ribu i morske plodove, poput škampa.
• Ako ste u žurbi, dostupno je mnogo unaprijed mariniranog mesa i ribe spremnih za pripremu – ali provjerite etiketu jer marinade i začini mogu imati visoki sadržaj soli i šećera.
• Birajte vegetarijanske verzije sa niskim procentom masti, poput vege burgera, kobasica, tofu-a.
• Za piknike, prethodno kuvano pileće ili ćureće meso, odličan je dodatak sendvičima.

Voće i povrće

• Ne zaboravite da u svoju korpu dodate i voće i povrće.
• Birajte sezonsko voće i povrće.
• Mnoge vrste povrća su odlične za roštilj i pomažu da dostignete preporučenih 5 porcija dnevno – probajte kukuruz u klipu, pečurke, tikvice, paprike, paradajz, špargle i plavi patlidžan.
• Za piknike, potražite unaprijed pripremljeno povrće kao što su štapići šargarepe, celera, paprike i krastavaca. Čeri paradajz i krastavac su odlične zamjene za grickalice.

Unaprijed upakovane salate

• Gotove salate mogu biti kalorične, posebno ako sadrže prelive, sir, krutone ili orašaste plodove. Ako pokušavate da kontrolišete težinu, izbacite ih ili kupite manje porcije.
• Ne zaboravite da provjerite sadržaj ugljenih hidrata, posebno ako sadrže tjesteninu, krompir, kinoa, kus-kus, pasulj ili sočivo.
• Birajte zdravije opcije kada je moguće – provjerite deklaracije i uporedite proizvode. Pokušajte da birate proizvode koji nemaju crvene oznake na prednjoj strani pakovanja.

Prilozi, sosevi i dodaci

• Mnogi dipovi, sosevi i prelivi mogu biti kremasti i kalorični. Da biste smanjili kalorije, izaberite salse, relishe ili turšiju, pročitajte deklaracije i obratite pažnju na količine.
• Birajte sireve sa manjim procentom masti, kao što su feta i edamer, kao i cheddar sa smanjenim procentom masti – ali pazite na količinu koju koristite.
• Izaberite kečap sa smanjenim sadržajem šećera i soli.
• Umjesto čipsa, birajte pečeni čips, neslane orašaste plodove ili domaći obični kokice.

Dezerti

• Voćni ražnjići su odlična zdrava opcija za desert. Neke vrste voća su odlične i direktno na roštilju – probajte kriške ananasa ili jabuke, cijele breskve, banane ili smokve. Ako želite da se počastite, dodajte kuglu sladoleda.

Pića

• Ako konzumirate alkohol, budite svjesni količine koju pijete i vodite računa da ste prethodno nešto pojeli, naročito ako ste u riziku od hipoglikemije.
• Birajte dijetalna pića. Mnogi gotovi kokteli sadrže puno šećera, pa tražite verzije bez šećera.