Stres ne uzrokuje dijabetes, ali može uticati na nivo šećera u krvi i na to kako upravljaš svojim stanjem.
Samo upravljanje dijabetesom, uz sve životne uspone i padove, može biti izvor stresa. Nije uvijek lako živjeti s njim, posebno kada mnogi ljudi ne razumiju kroz šta prolaziš.

Ne možeš izbjeći stresne situacije, ali postoje načini da se lakše nosiš s njima. To može spriječiti nakupljanje stresa i negativan uticaj na tvoje emocionalno zdravlje. Saznaj šta je stres, kako utiče na dijabetes i šta možeš učiniti da poboljšaš situaciju.

Šta je stres?

Stres je način na koji tvoje tijelo i um reaguju na nove ili teške situacije. To može biti kratkoročno, poput brige zbog prezentacije na poslu ili odlaska na događaj gdje ne poznaješ mnogo ljudi. Može biti i fizički, kao posljedica nezgode ili bolesti.

Takođe, možeš imati dugotrajnije brige – finansije, odnosi ili gubitak bliske osobe.
Stres može uticati na tebe fizički, emocionalno i mentalno.

Kako stres utiče na dijabetes

Kada si pod stresom, tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina. Oni pripremaju tijelo za reakciju „bori se ili bježi“, ali u isto vrijeme otežavaju djelovanje insulina (tzv. insulinska rezistencija).

Zbog toga glukoza ne može da uđe u ćelije i nivo šećera u krvi raste.

Ako šećer u krvi postane previsok, to se naziva hiperglikemija (hiper).
Ako stres traje duže, može održavati visok nivo šećera i povećati rizik od komplikacija dijabetesa. Takođe može uticati na raspoloženje i način brige o sebi.

Stres uzrokovan dijabetesom

Dijabetes sam po sebi može biti izvor stresa, posebno na početku nakon dijagnoze. Potrebno je pratiti ishranu, učiti nove stvari, mjeriti šećer i ponekad primati terapiju svaki dan.

Mnogi ljudi osjećaju zabrinutost zbog rezultata, strah od igala ili od hipoglikemije (preniskog šećera). To može dovesti do tzv. „anksioznosti zbog hipoglikemije“.

Neki se vremenom osjećaju preopterećeno, frustrirano ili krivo ako ne uspiju uvijek savršeno kontrolisati stanje. Ovo se naziva „dijabetes distres“ i vrlo je čest.

Ako se ne kontroliše, može dovesti do potpunog iscrpljivanja (burnout), zato je važno razgovarati sa zdravstvenim radnicima.

Može li stres izazvati dijabetes?

Sam stres ne uzrokuje dijabetes.
Ali postoje dokazi da može povećati rizik za tip 2 dijabetesa.

Visok nivo hormona stresa može smanjiti sposobnost pankreasa da proizvodi insulin. Takođe, stres često dovodi do prejedanja i povećanja tjelesne težine, što dodatno povećava rizik.

Kako se nositi sa stresom

Brini o sebi
U stresnim periodima još je važnije voditi računa o sebi. To uključuje redovne obroke, terapiju, san i fizičku aktivnost.

Ne teži savršenstvu
Pokušaj da nađeš balans – preveliki pritisak da sve radiš savršeno može samo povećati stres.

Izbjegavaj loše navike
Utjeha u hrani ili alkoholu može pogoršati stanje i povećati šećer u krvi.

Uči i informiši se
Edukacija o dijabetesu i kontakt s ljudima koji imaju isto stanje može pomoći da promijeniš perspektivu.

Razgovaraj s drugima

Razgovor može mnogo pomoći – bilo s porodicom, prijateljima ili zdravstvenim radnicima.

Ako stres utiče na kontrolu dijabetesa, stručni tim može pomoći savjetima i prilagođavanjem terapije.

Podrška je ključna – nije važno da li je uzrok stresa direktno povezan s dijabetesom. Važno je naučiti kako da se nosiš s njim i pronađeš načine da sebi olakšaš svakodnevicu.